• Каким должно быть питание женщины во время беременности?

     

    Женщину в период беременности активно уговаривают есть за двоих. Она активно ест и при этом усиленно полнеет. Считается, что полнота и беременность – понятия неразделимые. Это - так и не так.

    Набирание веса при беременности – явление нормальное, но только в том случае, когда прибавка в разумных пределах.

    Какие же пределы считать разумными?

    Норма прибавки веса за весь период беременности составляет в среднем 8-12 кг. Если женщина набирает больше, то это говорит уже о лишнем весе.

    Вообще, в период беременности есть надо не за двоих, а для двоих. Разница заключается в том, чтобы обращать внимание не на количество потребляемой пищи, а на ее качество.

    Но если все-таки беременная набирает лишний вес, что тогда делать?

    Этот сложный период является не лучшим временем, чтобы сидеть на диетах и ограничивать себя в питании. Но соблюдать элементарные принципы здорового питания не только можно, но и нужно. Давайте разберем несколько несложных правил, которые позволят женщине не набрать лишнего веса, оставаясь молодой и красивой и после родов.

    Как не набрать лишний вес во время беременности?

    Во-первых, для любого человека, а для женщины в таком особенном положении тем более, необходим полноценный завтрак. После сна вы долго находились без еды, утро – лучшее время пополнить свои запасы энергии. Тем более, не позавтракав как следует, вы в обед съедите больше, что вредно скажется на вашем организме.

    На весь день вам следует заранее продумать свое меню. Если придерживаться этого плана, будет легче соблюсти режим. Беременной женщине свойственны проявления внезапного чувства голода. Поэтому с собой лучше всегда иметь что-либо перекусить, полезные фрукты или йогурт.

    Старайтесь питаться домашней пищей, которую вы готовите правильно и с любовью. К сожалению, во многих кафе пища готовится неправильно, с нарушением технологий. И вообще, всякие бутерброды и гамбургеры содержат много вредных веществ, которые попадают не только в ваш организм, но и вашему малышу. Эти вещества, как правило, не выводятся естественным путем и накапливаются в организме.

    Следует прислушиваться в первую очередь к себе. Ваш организм никогда вас не обманет. Не поддавайтесь на уговоры своих близких, что пора поесть. Вы лучше знаете, что и когда вам нужно. Не чувствуя голода, не стоит наедаться, только потому, что вашим близким кажется, что так будет лучше.

    Также помните, что вредные продукты наносят вред в этот период не только вам, но и вашему ребенку. Следует временно отказаться от острых сыров, копченой колбасы, газировки и излишних сладостей. Не стоит пересиливать себя, просто, если вы это употребляете, знайте меру. Но по возможности включайте в свой рацион каши, молочные продукты, фрукты, отварное мясо.

    Во время беременности не стоит отказываться и от физической нагрузки. Можно по совету врача выполнять специальные упражнения, которые полезны для будущих мам. Элементарные занятия помогут вам в родах и после них, в период восстановления.

    Также хорошо больше гулять на свежем воздухе, ходить при этом пешком. Разрешается плавать в бассейне. Но при этом ваш лечащий врач обязательно должен быть в курсе всех ваших занятий.

    Следующий принцип здорового питания – не есть на ночь. Этот принцип стоит соблюдать не только беременным женщинам, но и всем, кто ведет здоровый образ жизни и не хочет набрать лишнего веса. Хотя беременным иногда трудно устоять перед чувством голода, даже вечером иногда хочется перекусить. Тогда пусть это будут нежирный йогурт или какой-либо фрукт.

    И последний совет беременным женщинам – никакого голодания. В таком положении голодание может принести вред не только вам самим, но и вашему ребенку. Он просто не будет получать необходимых ему для роста и развития питательных веществ, что может привести к различным отклонениям и отставанию в развитии.

    Кроме этого, голодание является стрессом для самого организма. После возвращения к нормальному питанию лишний вес очень быстро набирается вновь, а это ведет к различным негативным последствиям.

    Итак, мы выяснили основные заповеди здорового питания. Их следует соблюдать особенно беременным женщинам, поскольку они теперь отвечают не только за свою жизнь, но и за жизнь и здоровье своего еще не родившегося малыша. Готовясь стать матерью, нужно пересмотреть свой образ жизни, и, в частности, питание. Мы рассмотрели общие принципы. Но, как известно, каждый организм индивидуален. Более точные рекомендации и советы вы сможете получить у своего лечащего врача.

    Питание во время беременности

    Во время беременности обязательно необходимо улучшить качество питания. В первую очередь это нужно для малыша, находящегося ещё в животике, для правильного формирования, а, появившись на свет, и для того, чтобы быть всегда крепким и здоровым. Сбалансированное и разнообразное меню также необходимо и для самой мамочки для успешного вынашивания, лёгких родов и последующего ухода за ребёнком.

    Продукты и питательные вещества во время беременности

    Чтобы правильно питаться, важно употреблять в пищу продукты, которые содержат важнейшие питательные вещества. Формируя рацион во время беременности, необходимо соблюдать простые правила:

    1. Ограничить употребление сладостей;

    2. Отказаться от острого, солёного и консервированной пищи;

    3. Увеличить потребление свежих фруктов и овощей.

    Кроме соблюдения этих правил, необходимо ввести в привычку подсчитывать дневные нормы употребления основных элементов, таких как:

    Кальций, который во время беременности необходим вдвое больше, так как его «забирает» у мамы ребёнок для формирования костной системы. Основным источникам кальция служат: кефир, молоко, сыр, орехи, сардины и зелёные овощи;

    Белки, являющиеся строительным материалом, благодаря которому развиваются органы и ткани малыша. Содержание их в меню женщины тоже должно быть вдвое больше. Богаты белками такие продукты, как: мясо, орехи, бобовые, хлеб из цельной муки грубого помола и молочные продукты;

    Углеводы, которыми во время беременности не стоит увлекаться. К ним относятся: хлеб, зерновые, картофель, сладости;

    Клетчатка, помогающая вывести продукты распада животных белков. Её основные поставщики являются овощи и фрукты, которые можно употреблять в неограниченном количестве, сухофрукты, нешлифованный рис и макароны из муки грубого помола;

    Витамины С, D, E, A и группы В, должны поступать в организм ежедневно в нужных количествах и для матери, и для ребёнка;

    Минералы, особенно железо, которое поддерживает в норме увеличенное вдвое объёма крови будущей мамы. Железо содержится в бобовых, сухофруктах, шпинате, рыбе и печени. Может быть, что врач даже назначит дополнительно железо в виде препаратов.

    Если будущая мама получает достаточно белков, полезных углеводов, жиров, витаминов и минералов, то пища становится не только вкусной, но и полезной, поэтому своевременно свой рацион необходимо пересмотреть и скорректировать.

     



  • На главную